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          焦虑症

          简介

          焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

          起因

          目前病因尚不明确,可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系,不同学派有不同的解释。
          1、遗传因素:在焦虑症的发生中起重要作用,其血缘亲属中同病率为15%,远高于正常居民;双卵双生子的同病率为2.5%,而单卵双生子为50%。有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果,易感素质是由遗传决定的。
          2、病前性格特征:自卑、自信心不足,胆小怕事,谨小慎微,对轻微挫折或身体不适容易紧张,焦虑或情绪波动。
          3、精神因素:轻微的挫折和不满等精神因素可为诱发因素。
          4、生物学因素:焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进,常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。躯体变化的表现形式决定于患者的交感,副交感神经功能平衡的特征。

          症状分类

          1、急性焦虑症,又称惊恐发作(panicattack)。突然出现强烈恐惧,伴有植物神经功能障碍为主要表现。患者突然恐惧,犹如“大难临头”或 “死亡将至”、“失去自控能力”的体验,而尖叫逃跑、躲藏或呼救。可伴有呼吸困难、心悸、胸痛或不适、眩晕、呕吐,出汗,面色苍白、颤动等。每次发作持续数小时,一月可数发,间歇期可无明显症状。
          2、慢性焦虑症,又称普遍性焦虑或广泛性焦虑症(Generalizedanxiety)是一种自己不能控制的,没有明确对象或内容的恐惧,觉到有某种实际不存在的威胁将至,而紧张不安、提心吊胆样的痛苦体验。还伴有颤动等运动性不安,胸部紧压等局部不适感及心慌、呼吸加快、面色苍白、出汗、尿频、尿急等植物神经功能亢进症状。

          症状表现

          慢性焦虑(广泛性焦虑)
          (1)广泛性焦虑是以慢性的、弥散性的对一些生活情景的不现实的过度担心紧张为特征。常表现为持续性精神紧张伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤及运动性不安等。但并非由实际的威胁或危险所引起,其紧张的程度与现实事件不相称。
          (2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
          (3)运动性不安坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。
          急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍)
          (1)濒死感或失控感在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。
          (2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
          (3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然,发作时意识清楚。
          (4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话,去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重,但是相关检查结果大多正常,因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧,担心自身病情,往往辗转于各大医院各个科室,做各种各样的检查,但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
          恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖)
          恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样,都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起,患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往,或者害怕某些特定的环境:如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知,患者多采取回避行为来避免焦虑发作。

          认知方面

          人们常说,越害怕什么,越要面对;缓解焦虑也一样。当你找出使你焦虑的原因,并敢于面对它,克服它时,焦虑的情绪自然就能缓解,这些负性焦虑也能转换成正性焦虑。换个角度看问题,世界或许就会豁然开朗。好比在回家路上出现堵车,如果你把它当成一种折磨,一种不幸,心情自然会暴躁、焦虑。但如果你改变一下自己的认知——把它看成一种休息,享受两边的山水,你的心情也会随之平静。面对同样的事物,但看法不同,结果也会有所不同。

          治疗

          药物治疗
          ①抗焦虑剂中苯二氮类最常用,常用氯硝西泮1~2 mg或阿普唑仑0.4~0.8 mg,每日1~2次,肌注或口服,因该药具有成瘾性,增加或减少剂量应在医生指导下进行;?
          ②三环类抗抑郁剂:如丙米嗪、氯米帕明对广泛性焦虑和惊恐发作均有效,两药剂量均为每次25 mg,每日1~3次,每3天增加25 mg,一般治疗剂量为150~300 mg,有睡眠障碍的可改用阿米替林;?
          ③5‐T H再摄取抑制剂如氟西汀,每次剂量20~40 mg,日服1次。氟伏沙明、帕罗西汀、舍曲林等亦可选用。
          心理治疗
          焦虑是维持人对外部事物产生灵活反应的基本要素,是人们能够在危险环境中生存的基础。一定程度的焦虑才能使人在危险的处境保持适当的警觉。大部分时间里,焦虑使人能够维持精巧和协调的意识转换过程,如从睡眠到警觉到焦虑和恐惧再到睡眠的转换。
          不同的人对外界事物的反应不同,如有的喜欢在大众面前演讲,而有的则非常畏惧。人们对焦虑的耐受性不一样,因而确定什么样的焦虑是病态的,可能比较困难。然而,当一个人在不该产生焦虑的时候出现焦虑,并且焦虑很严重,持续时间很长,并影响到日常生活,那么其焦虑可能是一种疾病了。焦虑性障碍造成苦恼,并干扰个体日常生活,因而可导致抑郁。有些人可以同时发生焦虑和抑郁,也有些人先出现抑郁,后来才出现焦虑。  
          放松治疗、行为治疗、认知疗法及催眠疗法可以选用。出现焦虑症状的大部分人都伴有失眠,由于失眠又会加重焦虑心理,所以这也给心理治疗增加了难度。

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          焦虑症常见问答

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          1.参加户外活动:听轻松音乐、打球、跳舞能迅速减轻焦虑。
          2.学自我娱乐:笑话放松缓解法听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷或者紧张焦虑时可以采用此方法。
          3.良好的自我心态:首先要乐天知命,知足常乐,不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道。
          4.培养业余爱好:花时间或者金钱去做自己喜欢的事,转移自己的注意力,比如养花、钓鱼、画画、下棋等。

          ①正视压力:有了压力成动力,没有压力轻飘飘。心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时候,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
          ②制定恰当的高考目标和阶段考试的目标,确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。
          ③学会自我减压训练——优化情绪当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。
          ?④学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。?
          ⑤积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

          1.焦虑症患者由于喜欢伤春悲秋,容易受心理暗示。所以,日常生活中尽量避免给对方消极的暗示,而多予以正面的鼓励。
          2.焦虑症患者普遍缺乏安全感,因此逃避很多场合,具体表现有个体差异,如有人怕坐公共交通工具有人怕坐电梯如此之类莫名其妙的心理障碍。可以约对方做些简单的运动,或者与外界多接触对焦虑症的治疗都有帮助。
          3.焦虑症患者更依赖别人,害怕孤独。如果对方发病(惊恐发作)了,她会有强烈的不安,陪同在身边,听听她说话,最好握着对方的手让对方感觉到你的存在。

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          廖丽萍

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          抑郁症

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          压力大

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          从高中抑郁休学,到英国心理学硕士

          本文共3239字,预计阅读时间8分钟。小伙伴,你好,我叫安以,今年24岁,以下是我从抑郁休学到英国心理学硕士的心路历程,和大家分享。 我知道,作为抑郁症患者,你一定承受了很多痛苦:心理上的压抑和绝望,身体上的疲惫和疼痛(我在抑郁发作的时候会头痛或者胃痛,不知道你是不是也这样),亲朋好友的不理解,药物带来的副作用…… 但是,请你先不要失去希望。高中的时候,我也曾经因为患抑郁症,在宿舍自杀未遂而被要求休学。但是,现在我已经几近痊愈,并拿到了英国心理学硕士学位(事实上,还打算继续攻读第二硕士学位)。从得病到治愈的过程中,我走过很多弯路,试过很多办法,做过很多错误的努力。其中的迷茫、艰难和彷徨,也许你能明白;但,作为一个过来人,我想通过分享经历和心得,帮助你尽量绕过这些问题,尽量轻松地战胜抑郁症。一、从疑似到确诊从小,我就具备了得抑郁症的“得天独厚”的优势:性格天生敏感内向,不爱说话,也不爱交朋友; 父母之间矛盾很大,母亲在我八岁的时候主动调到外省工作,在我的整个青少年时期都和我处于“不熟”的状态,而父亲性格强势,情绪不稳定,为了“自保”,我一直努力做个乖宝宝,有什么事也从来不告诉他;因为不合群,从幼儿园到高中,我都是校园暴力中被欺负的一方,但由于没有父母作为后盾,受了委屈也只能堆在心里……直到十五岁,我都是“别人家的孩子”,听话,乖巧,优秀,谁也没想到我会确诊抑郁症。而我其实早就知道自己心理有些问题,总是觉得很累、生活没有意义,甚至喜欢自残……那时候,我还只是个小学生啊。早在五年级的时候,我就上网查过各种心理问题的诊断标准,还做过临床上广泛使用的SDS(抑郁自评量表)问卷。结果告诉我是抑郁,而我关掉了网页,把这个结果在心里埋了许多年。知道抑郁无疑是一个巨大的压抑,关掉,忘记,就像没有发生过一样,是很多人的行为。 十五岁那年,我的状态差到了影响生活的程度:上课完全无法集中注意力,甚至感觉不到时间流逝,好像一晃神天就黑了;对身边的动静几乎也无法反应,别人说的话在我听来像杂声;自残开始不受控制,除了刀片,就连笔也会成为工具;越来越频繁的胃痛、呕吐;有时考试考着就哭了……想过去医院看病,但是父母并不愿意承认自己的孩子得了“抑郁症”,因此一直拒绝我的要求。这样的经历,也许很多怀疑自己得了抑郁症的学生朋友们都有:因为家长缺乏对心理疾病的了解,本能地抗拒“心理疾病”的诊断,因此拖延孩子的诊断和治疗。后来我才知道,抑郁症有“窗口期”,越早诊断越早治疗,也越容易康复。可惜那时候我和我的父母都不懂。所以,各位怀疑自己有抑郁症的小伙伴,一定要尽快去医院诊断,不要一直压抑自己的痛苦。如果像我一样因为监护人不同意、不接受,或者因为其他原因无法及时去医院确诊,可以先尝试做做这份问卷:https://m.ydl.com/ceshi/2283 ,这个测试可以测出你是否有抑郁,如果有,抑郁的程度如何;另外,还能告诉你是哪些问题导致了抑郁。根据这份问卷提供的结果,你也就能对自己的抑郁程度有个大致的判断;此外,与传统的抑郁症量表相比,这份报告还能针对你的情况提供专业的建议,指导你下一步应该怎么做。 二、从治疗到了解高一快结束的时候,我因为试图服用过量感冒药自杀而被紧急送进医院洗胃,然后转至精神科就诊。很快地,我开始接受药物治疗:抗抑郁药物百忧解(盐酸氟西汀)、情绪稳定剂奋乃静和力复君安(盐酸齐拉西酮)……但是,我很快就陷入了副作用的折磨中。厌食、嗜睡、低血压、体重骤减,高一时在抑郁状态下还能成绩位居年级前列的我在高二第一学期成绩断崖式下跌,正式从竞赛班被除名,成为了普通班中不普通的一员——因为我的抑郁症,成为了老师们的“重点关照对象”。和许多抑郁症患者不同的是,我的病情并未在服药之后出现明显的好转。在高二到大三的五年间,我几乎吃遍了市面上的抗抑郁药物——文拉法辛、西酞普兰、舍曲林等,但是抑郁症却始终伴随着我。后来,我才慢慢了解到了个中缘由:在成长过程中频繁遭遇创伤的我一直拒绝直面自己的心结,而抑郁症从来就不是只通过药物就能治好的疾病。      再后来,我开始试着自学心理学:从《心理学与生活》到《认知神经科学》,认知行为疗法到现实意义疗法……大三、大四和本科毕业后的第一年,我靠着这些知识,慢慢把自己从旋涡中拉了出来。 但是,这个过程耗费的时间很长,而抑郁症患者在被疾病和药物副作用影响、注意力和记忆力严重减退的情况下,想要阅读这些书籍就更难了。 如果你想通过比较简单又系统的方式了解【抑郁症】,了解它的症状、成因、影响患者的方式,也了解我们抑郁症群体的性格特征、优势,和自助途径,可以来看看这套也曾帮助过我的课程。讲授这套课程的老师叫丁建略,是中国人民大学的社会心理学博士,是吉林大学心理学系的副教授。也许是学术背景过硬,也可能是因为曾帮助过许多抑郁症患者,这套课程给我一种站在患者视角的感觉。它不仅科学系统、深入浅出,更让我感到自己终于被人理解了。我了解到,之所以服药对我的作用不大,是因为困扰我的那些家庭和学业上的乃至人生观上的问题,一直在消耗我的“大脑电量”,让我长期处于“电量过低”的状态中。就像“大脑电量”一样,丁老师用很多浅显易懂的概念和有趣的案例,引入心理学和神经科学的理论,帮助我们了解抑郁症,并提供有效的解决方案。以下是我听课过程中记录下的大纲:   抑郁是情绪障碍,如何理解“情绪”、“障碍”和它带来的结果?什么样的境遇会导致抑郁症?这些境况有什么共性?这些困境如何影响人的大脑,导致抑郁症?不同神经递质的缺失,和患者的症状有什么联系?神经递质为什么会缺失?怎样恢复?从心理学和精神科的角度来说,治疗抑郁症分别有哪些有效的方法?抑郁症患者为何自残或成为“杠精”,病理性逻辑是什么?从抑郁症到自杀,患者的大脑中发生了什么?抑郁症患者都有什么共同特征?他们为什么往往擅长艺术创作?为了帮助抑郁症患者,他们的亲友能做些什么?评论区有小伙伴说“看完课程就觉得自己好了一半”,对我来说,虽然没有那么夸张,但也是我在康复过程中最值得的一笔投资。课程地址: https://m.ydl.com/course/2513?from=timeline&isappinstalled=0   三、战胜抑郁症的小心得在接受常规药物治疗,也通过心理学的知识帮助自己走出阴霾的同时,这里还有一些方法,可以推荐给正在苦苦奋战的各位小伙伴:1,尽量保持充分的活动。虽然抑郁症患者通常会觉得四肢发沉、“懒得”运动,很难坚持长期的运动,但其实,就算只是晒晒太阳、散散步,都是有用的。或者,你可以根据自己的爱好选择运动,比如我就选择了舞蹈——兴趣总是坚持的第一动力嘛。2,尽量保持丰富的饮食和充足的睡眠,顺其自然,让自己活得舒服快乐一些。得抑郁症之后,我放弃了一直坚持的减肥食谱,重新开始摄入足够的碳水化合物,反而有力气进行运动了,体重也没有因此增加。另外,我也会尝试自己进行烹饪,享受发明新菜的快乐。3,找个靠谱的心理咨询师。抑郁症患者,肯定多少有些心结。很多小伙伴自己想克服,却不知不觉采用了适应性不强的防御方式,比如曾经的我就试图否认和分离;也有些小伙伴试图向家人、朋友求助,却因为他们错误的应对而加重了病情。如果你不打算像我一样花大量的时间和精力学习心理学来拯救自己,不如找个咨询师来帮助你。国内心理咨询师平台很多,咨询师从业者中也鱼龙混杂,我推荐微信公众号【蓝星人自愈社】。 最后,虽然抑郁症是由大脑、心理、生理的综合原因导致的,但也是可以治愈的。不要放弃,黑夜终将散去,你一定会重新发光。 

          被出轨,抑郁症,我放过了我自己

          一、一切的开始那时,我和老公在一起六年,结婚三年,有个一岁半的女儿。我们都算是有不错的学历和收入,他对我和女儿都很好,为人温和有礼,在外人看来,我们是模范家庭。在发现他出轨之前,我也是这样想的。所以,当我得知他出轨将近一年的时候,我完全懵了。他在我面前痛哭流涕,再三保证不会再犯,说自己鬼迷了心窍,以后一定和她断得干干净净,但我真的不知道应该露出什么表情。当年我并不相信爱情,是他用三年时间带我走进他的世界,唤起了我的少女心,却不想这时又将其狠狠摔碎了。如果这一年我是活在谎言中,那之前的他又是否真实?我自恃对他的了解与信任,就像一个笑话。我开始恍惚,否认自己,否认自己看到的一切。我知道自己不够阳光活泼,没有太多甜言蜜语,我也许不是一个合格的妻子和母亲,他本该拥有更好的。然而他怎么会选择出轨?我的心里一遍遍回放着他和小三的聊天记录,记忆中的每次出差,都蒙上了迷雾。他组成了我近六年的世界,现在我的世界崩塌了。我想到了离婚,这本该是个简单的选择,但我却犹豫了——孩子还小,将来要怎么接受自己缺失了父亲的现实?我自欺欺人着这是为了孩子,其实心里也清楚,除了为了孩子之外,我还爱他,这也是问题所在。身边的很多人都劝我原谅,毕竟他除了出轨之外,没什么缺点,也承诺将来不背叛,说明是想回归家庭的,我应该在他愧疚时挽回他,这样也没什么损失。然而我又有些不甘,一边痛恨自己的犯贱,一边又痛恨自己斤斤计较。二、当抑郁症来临之后的一周,我都浑浑噩噩,不是拼命工作就是回忆起我们过去的点点滴滴,然后泪流不止。每天晚上,当我躺在床上,就止不住地想他,想到我们的过去和未来,想着他的欺骗以及女儿的未来,彻夜难眠。这段时间,我像变了一个人,精神的萎靡加上对枕边人的陌生感,让我变得敏感而易怒。虽然我尽力假装平静,也不愿意被别人知道这事,但这反而加重了我的负担。我每次见到他都会想到他的背叛,又感觉受到了二次伤害。那时,所有狗血家庭伦理剧都成了催泪剧,所有秀恩爱的小情侣都成了刺激源。我开始自残,一边以身体的疼痛对抗精神的痛楚,一边期望着自己的伤疤被某人看到。他对我比以前更加殷勤了,可能是因为愧疚,但我心中更多的只有怀疑与后怕。他有一年的时间可以向我坦白,但他没有,如果我当时没有发现,那我还会被骗多久?之后的几周,我一直辗转反侧,不断地怀疑着爱情与他的真心,又忍不住为自己的怀疑感到愧疚。我在网络上找到了心理测试,测试结果是中度抑郁。在第n次失眠后,我用我最后一点求生欲去了医院。这个决定救了我,医生告诉我,我得了中度抑郁。这里我想提醒一点,不要轻信网上几道题的抑郁测试,正规的测试都是付费的,题目数量很多。我本人是在医院测的,将近100道题,也可以找网上专业的付费测试,一般几十元,比医院便宜很多,也比较方便(一般来说,比起医院的测试,网上测试题没有测试人格的测谎部分)。推荐这个测试:专业抑郁测评(可以直接点进去)这个测试中了解抑郁程度是免费的,要了解自己抑郁症的分析报告和建议才需要付费。当然,如果要配药,还是要去正规医院诊断。三、关于抑郁的一些建议 那时,对于抑郁症一知半解的我,查询了大量的资料,从天涯到微信,到知乎、知网,比起围着老公和女儿转,我更多的把目光放到了自己身上。抑郁症不是网上说的“我抑郁了”,它是一种病症,不是说说就能好的。说它是心灵的感冒并不确切,因为感冒可以自愈,抑郁却需要尽快治疗,而且随时可能致命。如果你们感觉到持续的抑郁情绪,千万不要忽略它,最好尽快测试,然后选择就医或寻求心理医生帮助。不要有负罪感,多为自己考虑,还有脱离现有的状态,了解抑郁。我就是通过看书以及选择一些抑郁相关的课程缓解的。课程推荐https://m.ydl.com/course/2513?from=timeline&isappinstalled=0吃药就不用说了,正规医院配药,没有效果换药就行。书的话可以看一些存在主义哲学和心理学的书,《伯恩斯新情绪疗法》还挺有用的。四、后记:离婚进行时我知道你们很多人不是来听我啰嗦的,就让我来讲一讲之后的故事。我给自己两个选择:要么既往不咎,日子继续过,虽然对我来说原谅很困难,但他不至于抛弃家庭,我们在外依然是前程似锦的模范家庭。要么果断离婚,我带着孩子继续过,至少不会让孩子拥有一个敏感善妒的焦虑母亲,家里人也支持我,我和父母孩子一起过。我发现选择没有那么困难。一来两个选项都没有我当初想的那么糟糕,二来我知道,修补我们之间的信任已经是不太可能的事了,那么不如远离让我痛苦的存在。所以我选择离开他,不是为了惩罚谁,而是放过我自己。我的抑郁症得到了缓解,但是还没好——抑郁症本来就是反复无常,容易复发的。我不知道以后是否还会迎来爱情,但我拥有了独自走下去的勇气。这不是我一个人的故事,这是许许多多女性的故事,它已经发生,但不会结束。希望我的女儿不会重蹈我的覆辙,也希望每个好姑娘都能得到幸福。

          当我不堪重负时,我来到了抑郁的世界

          得了抑郁,可以说,几乎到了另外一个世界。2015年,春天的一个下午,我呆呆的坐在门店里,已经两点半了,还没有吃午饭,望着熙攘的人群,又掉入了熟悉的思绪里,感觉人生好飘渺,不知道人生的意义是什么,更不知道自己在干什么? 创业创到抑郁已经创业五年了,从一个技术宅女,到成为一个创业者,经历了用别人的话讲天差地别的跨界,这一切都缘于我希望能够创造更大的价值,过上自由的生活,让别人看到我的优秀,用通俗的话来讲,野心有点大。在这期间,经历了各式各样的事件,为了把销售做好,自认为低下了高贵的头颅;由于行业比较新,有很多不完善的地方,经常半夜2,3点还在店里修设备,做调试;以为招员工很容易,要求没有高科技人才那么高,没想到,要求不高的同时也意味着素质的不一样,不光没享受到想像中做企业家的风光,反而要处处照顾员工的感受和情绪,照顾员工的生活,感觉比打工心累百倍……经过三年多的努力,公司有了一定的起色,在地区行业内也成为了标杆;每年赚的收入不是太多,但至少够花;由于管理上比较有追求,所以三年以后,门店基本进入了自运行的状态,于是又开了第二家门店,当时志得意满,自认为比较成功。但好景不长,开心没多久,我就发现问题永远解决不完,让自己不愉悦的事情没完没了,忍一时不是结束,往往只是个开始。尤其让我喘不过气来的是竞争越来越激烈,开了两家店后,收入还没明显见长,成本先开始大幅度增加,由于树大招风,店里员工天天被别的公司挖,我突然间发现,无论我多么努力,我好像都无法保证生意永远好下去。事实是,竞争越来越激烈,员工工资不断上涨,房租上涨迅猛,利润空间在不断缩小;尤其在有一次回老家的时候,我跟父母聊天,妈妈说了一句很实在的话,说这样的行业做不大,赚的钱很有限,我很不服气;我问老公,我现在算不算成功,老公说还不错,我非常的愤怒和失望。感觉到没有家庭的温暖我觉得我的辛苦和努力都没有被看到,而且永远也达不到别人的要求,无论怎么做都是没用的,我陷入了深深的怀疑,我不明白我所做的一切是为了什么,因为没有人理解我撑得多么的辛苦,我对未来非常的焦虑和担忧,却说不出口,因为我不知道别人会怎么看我。我一边焦虑,一边委屈,但我还坚持着继续想把生意做得更好,我想过升级,想过和别人合作,可好像怎样都不能保证生意永远好下去,后来不知道什么时候开始,整天感觉没什么劲,整个人心都是空的,全身发凉,找不到一点点温暖,不知今昔是何年,过得昏昏沉沉,这样的生活一直持续了一年多,一直到2015年,那时候,现在回想起来,有些感受还很清晰,莫名的全身疲倦,路都走不动,3岁的女儿抱都抱不起来,对什么事情都不敢兴趣,天天睡得很晚,吃饭有一搭没一搭,一天吃一顿是经常事,不吃也没事,也不觉得饿,有时候内心莫名的焦虑,但无力做任何的改变,脸色腊黄腊黄,我也不知道怎么了,莫名的总是觉得好累,压力好大,不知道活着是为了什么?机缘巧合万幸的是,在2015年的五月份,有一位朋友介绍我去上了一些课程,那时候我才知道我的状态可能不太对,有比较明显的抑郁倾向,当时很害怕,不敢去医院,也不敢跟家里人讲,宁愿不断地去上课,因为那让我觉得我还正常,还很爱学习,幸好在持续学习的过程中,认识了一些咨询师,从此以后走上了一边学习心理学,一边接受心理咨询的历程。由于一直不愿比较客观的正视自己的状态,因此这样的学习成长时间就相对较长,断断续续持续了一年多近两年的时间,才较为彻底的走出这种状态,回看以往的历程,感觉那时候的自己仿佛在另一个世界,像做梦一般不真实,每天都不知道在干什么,而当自己重新回归现实,脚踏实地时,突然发现,能够忙碌是件多么幸福和有意义的事情。回看抑郁的那些年,特别想和大家分享一下,如果大家遇到类似的状态,千万别像我当年那样逃避现实。如果同样的情况,当时我是积极就医,或者是进行系统咨询的话可能可以大幅度缩短抑郁状态的时间。我前后大概经历了三年多的时间,想想对人生是多么大的损失,所以今天的你,如果感觉到自己的情绪较长时间低沉时,建议你马上去就确诊,方便起见,可以寻找网上的专业机构先进行自评,比如这个测试:专业抑郁测评(可以直接点进去)这个测试中了解抑郁程度是免费的,要了解自己抑郁症的分析报告和建议才需要付费。当然,如果要配药,还是要去正规医院诊断。现在社会上已经有了许多专业的心理咨询机构,当你状态不好的时候,请千万记得求助,不要管别人怎么看,哪怕不严重,也可以通过心理咨询来改善自己当下的困惑,提升自己的效能。我想对你说同时无论你觉得多么糟糕,这只是每个人漫长人生历程中的一个当下或阶段,如果超越了,可能你的生命也将因此不同。比如我自己,我以前从没想过跟心理咨询会有什么关系,而在自己有了这样的经历以后,在自己亲身感受了咨询的价值以后,现在已经是一名全职的心理咨询师,不为别的,只为更多的人们可以感受到脚踏实地的喜悦,感受到鲜活的人生,感受到生命的无限可能,只为大家都能遇见更精彩的自己,我觉得这是有可能性的。这是抑郁这段经历带给我的最大财富,竟然改变了我的职业和信念,现在,我很好,我希望,大家都很好!

          心得和经验:我从疑似抑郁到走出抑郁症的真实过程

          我曾经是一个抑郁症患者,现在走出来了。我是吉林大学文学院大三的学生,我叫韩卓之。从得抑郁到走出抑郁的过程,走了很多歪路,试错过很多办法,做过很多错误的努力。迷茫艰难彷徨过,真的是只有和我一样走过的人才能明白。我走出来了,我很想和各位分享经验,本文是我走出抑郁的心得、经验和国内外经典材料推荐。我得抑郁症3年。现在告别了抑郁症了。 一、从疑似到确认我是高三的时候,得了抑郁症。那个时候就是感觉累,开心不起来,不知道自己是抑郁症。抑郁症多少都听说过,但是不会想到自己是。虽然我当时已经抑郁了,但是我还是考上了吉林大学。上大学以后,就是不开心,也不愿意去上课。快递都不想下楼取。那个时候同学说我懒,其实是抑郁了。后来我有点怀疑自己了,就在网络上查,基本都对上了,但是我还是不确认。然后我就去医院,医生给我开的中度抑郁症。回来以后我就随手一放就继续打游戏了。就像我没有去医院看过一样。我的这个情况,很多人都会有。因为得了抑郁症,会感觉到累,会感觉到任何压力都不想面对,都想逃避。“自己得抑郁症”这个无疑是最大的压力。很想确认自己是否抑郁,又怕确认自己是抑郁。哎,只有抑郁的人才知道这个心理。后来我才知道,抑郁症一旦得了,是有窗口期的,发现的越早,确认的越早越容易好。可惜,那个时候我不懂。所以我奉劝各位怀疑自己得抑郁症的人,或者已经确认得抑郁症的人,尽快治疗,千万不要逃避不要回避。否则只会让走出来的时间变得更长。确认抑郁症可以去医院,可以在网络上购买付费的量表,不付费的不靠谱的。去医院就是比较麻烦。网络上有专业的付费问卷,不到20元,比去医院便宜多了,而且还不用面对那么多人。网络抑郁测评题我推荐这个:专业抑郁测评 这个问卷好的地方是,只是想知道自己的抑郁程度是免费的,想看到自己的抑郁症来龙去脉和针对性建议,可以购买他们的付费报告。不到20元。一倍咖啡的钱,看完了也就心安了,知道自己该怎么办了。  二、了解抑郁症是怎么回事抑郁了以后,最想不明白的一个问题就是为什么我抑郁了。这个问题其实比我怎么才能不抑郁更让人想知道。我在知乎上,论坛上,微信公众号以及学术期刊上,我都看过关于抑郁的大量文章。国内有崔永元组织一帮专家讲的抑郁症,都是精神科背景的大夫讲抑郁症。因为崔永元自己也是抑郁症。可惜现在这个视频找不到了。不知道因为什么。还有一个老师叫丁建略讲的抑郁症课程。这个老师也是我们吉林大学。我看完了之后有一种浑身轻松的感觉。我推荐给其他抑郁的人看,有的说看完了好了一半了。我严重怀疑丁建略也是得过抑郁的,否则不会讲的那么深入浅出,那么的理解抑郁症。丁建略是心理学博士,有案例,有理论,而且还有解决方案。想对抑郁多了解的人,推荐看这个事视频课程。不过他们的编辑做的不够好。下面是我看完以后拟写的每节视频的主要内容提要。第一讲:抑郁症是情绪障碍,这句话怎么理解?第二讲:以婚姻困境为例呈现抑郁症的成因模型第三讲:抑郁症成因模式在学生中的表现逻辑第四讲:事业挫败的抑郁症,是否也是一样的?第五讲:神经递质因为过度消耗无法恢复的大脑固化状态( 由浅入深,从真实的抑郁症案例来讲,最终落到大脑神经递质层面。)第六讲:不同的症状的抑郁症是因为神经递质的缺失不同第七讲:得抑郁症的人,都有什么样的共同点?第八讲:抑郁症电池原理:为什么磨难可以成长人也可以摧毁人?第九讲:面对抑郁症,心理学能做什么(以上4讲,最精彩,透彻,看完都感觉浑身轻松)第十讲:为什么抑郁者容易自残(割腕等)?第十一讲:如何面对抑郁症的温和的攻击第十二讲:很隐秘的抑郁症类型因为无法识别而伤害很大(这讲对很多人来说很重要)第十三讲:为什么抑郁症会自杀:抑郁症自杀的四个步骤第十四讲:抑郁症患者的优秀品质都有哪些?第十五讲:为什么有的抑郁症患者很高产?第十六讲:面对抑郁症,周围的人需要怎么做?我推荐这个课,不是因为他是我们学校的老师,而是我看过讲的最明白的课程,而且还是视频课程。不过课程是收费的,299,不过现在便宜了。但是我觉得特别值。一个视频六七分钟,16集,一个电影的时间就看完了。课程地址: https://m.ydl.com/course/2513?from=timeline&isappinstalled=0 下方很多留言,很多都是我推荐以后他们看完了留言的。 三、抑郁的解决办法抑郁症最不科学的办法就是自我调节。想通过自己的努力去环节抑郁。这个太难了。我推荐几个经过验证的办法。1,要运动。这个崔永元也提到了。不过抑郁的人,是坚持不了运动的,也懒得去运动,所以只能等抑郁好点了,可以去运动了,就赶紧运动。运动最好的办法是跑步。2,北京301医院,有个大夫叫陶然。是世界网瘾标准的制定者。这个陶然很厉害。祖上中医,自己是美国的免疫学博士。他说,抑郁是因为胃肠道不好而强化的。的确,抑郁了就容易胃口不好。他发明了一个冲剂,食物提取剂,可以改善胃肠道功能的。我买来吃了以后,的确效果很好。我在知乎上推荐给了一些抑郁的,他们吃完了反应都很有效果,吃到第一个月,我就发现效果很明显。毕竟老话说,吃饱睡好拉的好,怎么可能得病呢?可惜现在买不到这个了。 3,找个心理咨询师。除非是家族遗传性质的。一般人得抑郁症,肯定是有心理纠结的。失恋的,学业的,人际关系的,男女关系的,工作上的等等,一定有一个点是很不如意的。自己弄想掰扯明白,结果就越抑郁。自己是看不到的。我找心理医生的经验是,心理咨询师就像一个镜子,关键的时候会提醒我看到自己的模式。然后就会解脱一层。国内心理咨询师平台比较多。说实话,咨询师和平台关系不大,我推荐这个微信,这个人会推荐给你匹配的咨询师。4,得了抑郁,千万不要自己想办法努力去克服。这个丁建略也讲到了。抑郁症,我现在有一个信心,如果我再得,我估计3个月就能好。 四、抑郁错误观念这个是我在论坛上和抑郁症的人交流总结的,都心得。1,千万不要自己去克服。抑郁症是客服不了的。2,抑郁症是自己不会好的。抑郁症自动好的,有2类,一类是突然被恋爱了,一类是突然有钱了。其他的,都是需要做点什么。抑郁症是大脑,心理,生理综合的结果。3,抑郁症到自杀是自动化过程,是自己阻挡不了的。不是说我努力克制自杀的想法就可以解决的4,抑郁导致失眠,失眠导致抑郁。都是正常的。5,抑郁是可以解决的。复发也是不可怕的。

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