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          更年期

          简介

          女性更年期:妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期;而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段。据调查,大约2~4年,在不同的人长短不一,称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下,但不一定立即完全消失,一般也要经历2~3年,也有长达6~8年,甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和,因此有学者称之为“围绝经期引”。 
          男性更年期:男子在一定年龄内,骤然发生的各种反常心理状态,并由此产生的各种各样、轻重不同的临床表现。男生更年期多发于50~60岁的男性,程度的轻重也很不相同,轻者可没有感觉,重者反应较明显。

          病因

          女性更年期:由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏,卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体,分布在几乎女性全身所有的组织和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素减少,就会引发器官和组织的退行性变化,出现一系列的症状。?
          1.神经递质?
          下丘脑神经递质阿片肽(EOP)、肾上腺素(NE)、多巴胺(DA)等与潮热的发生有明显的相关性。5羟色胺(5-HT)对内分泌、心血管、情感和性生活等均有调节功能。?
          2.遗传因素?
          孪生姐妹更年期综合征开始时间完全相同,症状和持续时间也极相近。个体人格特征、神经类型、文化水平、职业、社会人际、家庭背景等与围绝经期综合征发病及症状严重程度有关。提示本病的发生可能与高级神经活动有关。
          男性更年期:人类衰老和性腺功能关系密切,男性在45~55岁之间或迟或早将出现睾丸功能由盛而衰的缓慢退化,它往往发生在其他脏器衰老之前,下丘脑、垂体、肾上腺、性功能等问题都与睾丸衰老有关。虽然生理功能的改变要到50多岁才会显现,而性功能减退的主观感觉则要早得多,这就是自我感觉和临床症状之间的不一致性。有的人对更年期毫无察觉,多能平稳度过;有的人则因为机体的调节、平衡和适应能力差,会因雄激素减少而表现出以自主神经功能紊乱为特征的一系列症状。?
          1.在精神心理方面,注意力不集中,办事缺乏信心,工作能力减弱,记忆力、应变力均较差,处理事情优柔寡断,陷于悲伤、焦虑、猜疑、偏执、烦恼状态中。?
          2.自觉体力不支,需要更多的休息才能应付日常工作。可能出现头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、大便秘结或稀溏,小便短少或清长等多脏腑功能失调的症状。   ?
          3.性功能方面,患者性欲、性反应、性能力持续减弱,性交不应期延长,精液量减少,精子质量下降,有时出现阳痿、早泄。

          症状表现

          女性更年期:   
          1.尿路感染、阴道炎反复发作?
          女性更年期症状包括尿路感染、阴道炎反复发作,表现为尿频、尿急和尿痛,阴道表现黄水样白带增多,严重时呈脓性,有臭味,同时有外阴痛痒不适。单用抗生素治疗效果不明显,需要使用雌激素辅助治疗和预防。?
          2.潮热、心悸?
          女性更年期最明显的症状之一就是潮热,即感到自胸部向颈项及面部扩散的阵阵热浪,可有皮肤发红,出汗和畏寒,多发作在下午、黄昏或夜间。容易出现心悸症状,表现为自觉心跳发慌,心前区疼痛等类似心脏病的症状,常伴有情绪异常、潮热、出汗、失眠等症状。?
          3.伤口难愈、食欲突增?
          更年期女性易患糖尿病、抑郁症、更年期肥胖等疾病。不过,糖尿病初期常不具备典型症状,具有隐蔽性。其表现包括疲倦无力、久治不愈的伤口感染、顽固性皮肤或外阴瘙痒、皮肤感觉异常、视力异常、食欲突然增加、易饿等。
          男性更年期:
          1.出汗多,常心悸?
          由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。?
          2.性能力下降?
          雄激素水平的下降,导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。?
          3.消化不良,多腹胀?
          男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,便秘或腹泻的症状。?
          4.体力差,常失眠?
          随着年龄增长,处于更年期的男性会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。?
          5.脾气大,易悲观?
          处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症,多有感情淡漠,情绪低落,悲观失望,对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张,性情急躁,多疑猜忌等。

          治疗

          心理治疗是更年期治疗的重要组成部分,可辅助使用自主神经功能调节药物,如谷维素、地西泮(安定)有助于调节自主神经功能。还可以服用维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等。给病人精神鼓励,解除疑虑,建立信心,促使健康的恢复,建议病人采取以下措施延缓心理衰老。?
          (1)科学地安排生活,保持生活规律化。坚持力所能及的体育锻炼,少食动物脂肪,多吃蔬菜水果,避免饮食无节,忌烟酒。为预防骨质疏松,更年期妇女应坚持体育锻炼,增加日晒时间,摄入足量蛋白质和含钙食物。?
          (2)坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动。坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考,学习科学文化新知识,使心胸开阔,防止大脑发生“废用性萎缩”。?
          (3)充实生活内容 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等,以获得集体生活的友爱,精神上有所寄托。?
          (4)注意性格的陶冶,更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪,要善于克制,并培养开朗、乐观的性格,善用宽容和忍耐对待不称心的人和事,以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态,有利于顺利渡过围绝经期。

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          经常进行体育锻炼,以增强体质。 服用钙片或食用含钙丰富的食物。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里,小编推荐迪巧秀源女性片,非常适合更年期女性服用,可以有效调节内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。"

          1、了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动。   ?
          2、注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。   ?
          3、要每天抽些时间松弛神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。   ?
          4、不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。

          1.热量:以五谷为主,碳水化合物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。  ?
          2.维生素:具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。  
          3.蛋白质和脂肪:蛋白质包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。进补脂肪时要少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄进过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。 ?
          也可以试试下面介绍的几种更年期综合症的饮食治疗处方,简便易行,美味可口,读者不妨一试。   ?
          1、鲜枸杞汁:补肝益肾。适应月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。  ?
          2、七宝粥:强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣,1日3次。

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          被访者:公务员某领导年龄:56岁性别:男(本文根据访谈整理而成,为了不影响阅读,用第一人称写作) 一、抑郁开始:掩耳盗铃的阶段其实那个时候,自己多少感觉到自己有问题。心态就很奇怪,就是从理性上知道,我可能抑郁了,但是就是想一下,就不想面对了。也会在网络上查抑郁的资料,但是就是看看,从来不做什么。我是怎么知道自己抑郁的呢?就是从不愿意见人开始。很多饭局,很多人,只要能推的,就推。虽然我给自己找的理由很好,什么没有必要了,什么少点事情总是好的,什么要严格要求自己等等。包括电话来了,经常不接。以前也有失眠的问题,但是不认为是个问题。成天睡觉不着的时候,我其实是痛苦的想解决失眠的问题,但是我并不认为自己抑郁了。我最喜欢听到的消息就是别人也失眠。那种心态很奇怪,明明潜意识知道自己有问题,但是就是不想面对,因为怕知道自己抑郁,因为抑郁了自己也没有办法。 二、从自助到求助后来自己一个人,看了很多抑郁的资料,越看越像。于是,大半夜的,我就在网络上找到了抑郁测试,做了好几个版本,结论基本都是中度抑郁。(推荐这个测试:https://m.ydl.com/ceshi/2283,这个测试不是我当时做的,但是比我当时做的那个要好。因为采访的人让我推荐,所以我就又做了一次,所以我的推荐是有效的)。为什么看了很多抑郁的资料,我的想法,就是我吧自己治好。对自己怎么得抑郁的,其实是知道的。后来,我学的越来越多,感觉我都要久病成医的人,但是,抑郁并没有好起来。随着我知道越来越多,我的抑郁并没有相应的变好。反而严重的时候更严重了。后来我就在心理学平台找了几个咨询师倾诉,感觉他们都不能理解我,还不如我。后来我看到一句话,说“抑郁的从自助到求助,需要相信咨询师”,后来我咨询了几个咨询师以后,我找了一个匹配的咨询师每周一次。在咨询的过程中,我才意识到,虽然都是抑郁,症状也都差不多,但是是有类型活或者亚型的区别的。我就是典型的反刍型的,但是我的自愈方式,我努力疗愈自己,结果让我的抑郁短时间好起来了,但是长期却严重了。 后来这个咨询师推荐我看了一个抑郁课程,就是丁建略博士的抑郁课程,我受到了很大的启发。然后我和咨询师一起,吧我那些没有完成的未尽事情做了一个系统的整理,然后我感觉一下子压力就变小了,整个人都轻松了。随着咨询的深入,我抑郁的情况越来越好,而且还额外的对我的下半生有了不恐惧的感觉,很期待退休后的生活。可以说,咨询以后,我的人生似乎进入了一个阶段。我对心理咨询的理解,对心理学的理解,现在看来,当时是多么的浅薄。感谢心理学,感谢心理咨询师朱老师。 三、对同样的人,你要说啥吗针对和我差不多的人,我真的有几个建议。不过我估计听的人少,就和我当年的一样。不会轻易听建议的。非得自己撞墙过了,才知道。但是我还是要说的。第一, 要相信专业,专业的事交给专业的人。第二, 自我诊断是必要的。自我疗愈是有限的。第三, 要相信咨询师。相信,很难。第四, 形成抑郁的原因和解决,完全是两回事。第五, 抑郁不丢人。 四、你认为的抑郁干货是什么 第一, 抑郁就是大脑漏电了(丁建略博士课程说的)第二, 抑郁一定是因为某种残缺。第三, 抑郁的,都是好人。

          从高中抑郁休学,到英国心理学硕士

          本文共3239字,预计阅读时间8分钟。小伙伴,你好,我叫安以,今年24岁,以下是我从抑郁休学到英国心理学硕士的心路历程,和大家分享。 我知道,作为抑郁症患者,你一定承受了很多痛苦:心理上的压抑和绝望,身体上的疲惫和疼痛(我在抑郁发作的时候会头痛或者胃痛,不知道你是不是也这样),亲朋好友的不理解,药物带来的副作用…… 但是,请你先不要失去希望。高中的时候,我也曾经因为患抑郁症,在宿舍自杀未遂而被要求休学。但是,现在我已经几近痊愈,并拿到了英国心理学硕士学位(事实上,还打算继续攻读第二硕士学位)。从得病到治愈的过程中,我走过很多弯路,试过很多办法,做过很多错误的努力。其中的迷茫、艰难和彷徨,也许你能明白;但,作为一个过来人,我想通过分享经历和心得,帮助你尽量绕过这些问题,尽量轻松地战胜抑郁症。一、从疑似到确诊从小,我就具备了得抑郁症的“得天独厚”的优势:性格天生敏感内向,不爱说话,也不爱交朋友; 父母之间矛盾很大,母亲在我八岁的时候主动调到外省工作,在我的整个青少年时期都和我处于“不熟”的状态,而父亲性格强势,情绪不稳定,为了“自保”,我一直努力做个乖宝宝,有什么事也从来不告诉他;因为不合群,从幼儿园到高中,我都是校园暴力中被欺负的一方,但由于没有父母作为后盾,受了委屈也只能堆在心里……直到十五岁,我都是“别人家的孩子”,听话,乖巧,优秀,谁也没想到我会确诊抑郁症。而我其实早就知道自己心理有些问题,总是觉得很累、生活没有意义,甚至喜欢自残……那时候,我还只是个小学生啊。早在五年级的时候,我就上网查过各种心理问题的诊断标准,还做过临床上广泛使用的SDS(抑郁自评量表)问卷。结果告诉我是抑郁,而我关掉了网页,把这个结果在心里埋了许多年。知道抑郁无疑是一个巨大的压抑,关掉,忘记,就像没有发生过一样,是很多人的行为。 十五岁那年,我的状态差到了影响生活的程度:上课完全无法集中注意力,甚至感觉不到时间流逝,好像一晃神天就黑了;对身边的动静几乎也无法反应,别人说的话在我听来像杂声;自残开始不受控制,除了刀片,就连笔也会成为工具;越来越频繁的胃痛、呕吐;有时考试考着就哭了……想过去医院看病,但是父母并不愿意承认自己的孩子得了“抑郁症”,因此一直拒绝我的要求。这样的经历,也许很多怀疑自己得了抑郁症的学生朋友们都有:因为家长缺乏对心理疾病的了解,本能地抗拒“心理疾病”的诊断,因此拖延孩子的诊断和治疗。后来我才知道,抑郁症有“窗口期”,越早诊断越早治疗,也越容易康复。可惜那时候我和我的父母都不懂。所以,各位怀疑自己有抑郁症的小伙伴,一定要尽快去医院诊断,不要一直压抑自己的痛苦。如果像我一样因为监护人不同意、不接受,或者因为其他原因无法及时去医院确诊,可以先尝试做做这份问卷:https://m.ydl.com/ceshi/2283 ,这个测试可以测出你是否有抑郁,如果有,抑郁的程度如何;另外,还能告诉你是哪些问题导致了抑郁。根据这份问卷提供的结果,你也就能对自己的抑郁程度有个大致的判断;此外,与传统的抑郁症量表相比,这份报告还能针对你的情况提供专业的建议,指导你下一步应该怎么做。 二、从治疗到了解高一快结束的时候,我因为试图服用过量感冒药自杀而被紧急送进医院洗胃,然后转至精神科就诊。很快地,我开始接受药物治疗:抗抑郁药物百忧解(盐酸氟西汀)、情绪稳定剂奋乃静和力复君安(盐酸齐拉西酮)……但是,我很快就陷入了副作用的折磨中。厌食、嗜睡、低血压、体重骤减,高一时在抑郁状态下还能成绩位居年级前列的我在高二第一学期成绩断崖式下跌,正式从竞赛班被除名,成为了普通班中不普通的一员——因为我的抑郁症,成为了老师们的“重点关照对象”。和许多抑郁症患者不同的是,我的病情并未在服药之后出现明显的好转。在高二到大三的五年间,我几乎吃遍了市面上的抗抑郁药物——文拉法辛、西酞普兰、舍曲林等,但是抑郁症却始终伴随着我。后来,我才慢慢了解到了个中缘由:在成长过程中频繁遭遇创伤的我一直拒绝直面自己的心结,而抑郁症从来就不是只通过药物就能治好的疾病。      再后来,我开始试着自学心理学:从《心理学与生活》到《认知神经科学》,认知行为疗法到现实意义疗法……大三、大四和本科毕业后的第一年,我靠着这些知识,慢慢把自己从旋涡中拉了出来。 但是,这个过程耗费的时间很长,而抑郁症患者在被疾病和药物副作用影响、注意力和记忆力严重减退的情况下,想要阅读这些书籍就更难了。 如果你想通过比较简单又系统的方式了解【抑郁症】,了解它的症状、成因、影响患者的方式,也了解我们抑郁症群体的性格特征、优势,和自助途径,可以来看看这套也曾帮助过我的课程。讲授这套课程的老师叫丁建略,是中国人民大学的社会心理学博士,是吉林大学心理学系的副教授。也许是学术背景过硬,也可能是因为曾帮助过许多抑郁症患者,这套课程给我一种站在患者视角的感觉。它不仅科学系统、深入浅出,更让我感到自己终于被人理解了。我了解到,之所以服药对我的作用不大,是因为困扰我的那些家庭和学业上的乃至人生观上的问题,一直在消耗我的“大脑电量”,让我长期处于“电量过低”的状态中。就像“大脑电量”一样,丁老师用很多浅显易懂的概念和有趣的案例,引入心理学和神经科学的理论,帮助我们了解抑郁症,并提供有效的解决方案。以下是我听课过程中记录下的大纲:   抑郁是情绪障碍,如何理解“情绪”、“障碍”和它带来的结果?什么样的境遇会导致抑郁症?这些境况有什么共性?这些困境如何影响人的大脑,导致抑郁症?不同神经递质的缺失,和患者的症状有什么联系?神经递质为什么会缺失?怎样恢复?从心理学和精神科的角度来说,治疗抑郁症分别有哪些有效的方法?抑郁症患者为何自残或成为“杠精”,病理性逻辑是什么?从抑郁症到自杀,患者的大脑中发生了什么?抑郁症患者都有什么共同特征?他们为什么往往擅长艺术创作?为了帮助抑郁症患者,他们的亲友能做些什么?评论区有小伙伴说“看完课程就觉得自己好了一半”,对我来说,虽然没有那么夸张,但也是我在康复过程中最值得的一笔投资。课程地址: https://m.ydl.com/course/2513?from=timeline&isappinstalled=0   三、战胜抑郁症的小心得在接受常规药物治疗,也通过心理学的知识帮助自己走出阴霾的同时,这里还有一些方法,可以推荐给正在苦苦奋战的各位小伙伴:1,尽量保持充分的活动。虽然抑郁症患者通常会觉得四肢发沉、“懒得”运动,很难坚持长期的运动,但其实,就算只是晒晒太阳、散散步,都是有用的。或者,你可以根据自己的爱好选择运动,比如我就选择了舞蹈——兴趣总是坚持的第一动力嘛。2,尽量保持丰富的饮食和充足的睡眠,顺其自然,让自己活得舒服快乐一些。得抑郁症之后,我放弃了一直坚持的减肥食谱,重新开始摄入足够的碳水化合物,反而有力气进行运动了,体重也没有因此增加。另外,我也会尝试自己进行烹饪,享受发明新菜的快乐。3,找个靠谱的心理咨询师。抑郁症患者,肯定多少有些心结。很多小伙伴自己想克服,却不知不觉采用了适应性不强的防御方式,比如曾经的我就试图否认和分离;也有些小伙伴试图向家人、朋友求助,却因为他们错误的应对而加重了病情。如果你不打算像我一样花大量的时间和精力学习心理学来拯救自己,不如找个咨询师来帮助你。国内心理咨询师平台很多,咨询师从业者中也鱼龙混杂,我推荐微信公众号【蓝星人自愈社】。 最后,虽然抑郁症是由大脑、心理、生理的综合原因导致的,但也是可以治愈的。不要放弃,黑夜终将散去,你一定会重新发光。 

          被出轨,抑郁症,我放过了我自己

          一、一切的开始那时,我和老公在一起六年,结婚三年,有个一岁半的女儿。我们都算是有不错的学历和收入,他对我和女儿都很好,为人温和有礼,在外人看来,我们是模范家庭。在发现他出轨之前,我也是这样想的。所以,当我得知他出轨将近一年的时候,我完全懵了。他在我面前痛哭流涕,再三保证不会再犯,说自己鬼迷了心窍,以后一定和她断得干干净净,但我真的不知道应该露出什么表情。当年我并不相信爱情,是他用三年时间带我走进他的世界,唤起了我的少女心,却不想这时又将其狠狠摔碎了。如果这一年我是活在谎言中,那之前的他又是否真实?我自恃对他的了解与信任,就像一个笑话。我开始恍惚,否认自己,否认自己看到的一切。我知道自己不够阳光活泼,没有太多甜言蜜语,我也许不是一个合格的妻子和母亲,他本该拥有更好的。然而他怎么会选择出轨?我的心里一遍遍回放着他和小三的聊天记录,记忆中的每次出差,都蒙上了迷雾。他组成了我近六年的世界,现在我的世界崩塌了。我想到了离婚,这本该是个简单的选择,但我却犹豫了——孩子还小,将来要怎么接受自己缺失了父亲的现实?我自欺欺人着这是为了孩子,其实心里也清楚,除了为了孩子之外,我还爱他,这也是问题所在。身边的很多人都劝我原谅,毕竟他除了出轨之外,没什么缺点,也承诺将来不背叛,说明是想回归家庭的,我应该在他愧疚时挽回他,这样也没什么损失。然而我又有些不甘,一边痛恨自己的犯贱,一边又痛恨自己斤斤计较。二、当抑郁症来临之后的一周,我都浑浑噩噩,不是拼命工作就是回忆起我们过去的点点滴滴,然后泪流不止。每天晚上,当我躺在床上,就止不住地想他,想到我们的过去和未来,想着他的欺骗以及女儿的未来,彻夜难眠。这段时间,我像变了一个人,精神的萎靡加上对枕边人的陌生感,让我变得敏感而易怒。虽然我尽力假装平静,也不愿意被别人知道这事,但这反而加重了我的负担。我每次见到他都会想到他的背叛,又感觉受到了二次伤害。那时,所有狗血家庭伦理剧都成了催泪剧,所有秀恩爱的小情侣都成了刺激源。我开始自残,一边以身体的疼痛对抗精神的痛楚,一边期望着自己的伤疤被某人看到。他对我比以前更加殷勤了,可能是因为愧疚,但我心中更多的只有怀疑与后怕。他有一年的时间可以向我坦白,但他没有,如果我当时没有发现,那我还会被骗多久?之后的几周,我一直辗转反侧,不断地怀疑着爱情与他的真心,又忍不住为自己的怀疑感到愧疚。我在网络上找到了心理测试,测试结果是中度抑郁。在第n次失眠后,我用我最后一点求生欲去了医院。这个决定救了我,医生告诉我,我得了中度抑郁。这里我想提醒一点,不要轻信网上几道题的抑郁测试,正规的测试都是付费的,题目数量很多。我本人是在医院测的,将近100道题,也可以找网上专业的付费测试,一般几十元,比医院便宜很多,也比较方便(一般来说,比起医院的测试,网上测试题没有测试人格的测谎部分)。推荐这个测试:专业抑郁测评(可以直接点进去)这个测试中了解抑郁程度是免费的,要了解自己抑郁症的分析报告和建议才需要付费。当然,如果要配药,还是要去正规医院诊断。三、关于抑郁的一些建议 那时,对于抑郁症一知半解的我,查询了大量的资料,从天涯到微信,到知乎、知网,比起围着老公和女儿转,我更多的把目光放到了自己身上。抑郁症不是网上说的“我抑郁了”,它是一种病症,不是说说就能好的。说它是心灵的感冒并不确切,因为感冒可以自愈,抑郁却需要尽快治疗,而且随时可能致命。如果你们感觉到持续的抑郁情绪,千万不要忽略它,最好尽快测试,然后选择就医或寻求心理医生帮助。不要有负罪感,多为自己考虑,还有脱离现有的状态,了解抑郁。我就是通过看书以及选择一些抑郁相关的课程缓解的。课程推荐https://m.ydl.com/course/2513?from=timeline&isappinstalled=0吃药就不用说了,正规医院配药,没有效果换药就行。书的话可以看一些存在主义哲学和心理学的书,《伯恩斯新情绪疗法》还挺有用的。四、后记:离婚进行时我知道你们很多人不是来听我啰嗦的,就让我来讲一讲之后的故事。我给自己两个选择:要么既往不咎,日子继续过,虽然对我来说原谅很困难,但他不至于抛弃家庭,我们在外依然是前程似锦的模范家庭。要么果断离婚,我带着孩子继续过,至少不会让孩子拥有一个敏感善妒的焦虑母亲,家里人也支持我,我和父母孩子一起过。我发现选择没有那么困难。一来两个选项都没有我当初想的那么糟糕,二来我知道,修补我们之间的信任已经是不太可能的事了,那么不如远离让我痛苦的存在。所以我选择离开他,不是为了惩罚谁,而是放过我自己。我的抑郁症得到了缓解,但是还没好——抑郁症本来就是反复无常,容易复发的。我不知道以后是否还会迎来爱情,但我拥有了独自走下去的勇气。这不是我一个人的故事,这是许许多多女性的故事,它已经发生,但不会结束。希望我的女儿不会重蹈我的覆辙,也希望每个好姑娘都能得到幸福。

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