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          分娩恐惧

          简介

          分娩恐惧是指产妇在生产之前,由于巨大的心理压力会产生的诸如担心,害怕,恐惧等不良的心理症状的统称。严重的产前恐惧症不但危害产妇的身心健康,对胎儿的成长也很不利。所谓产前恐惧症,就是指产妇在生产之前,由于巨大的心理压力会产生的诸如担心,害怕,恐惧等不良的心理症状的统称。严重的产前恐惧症不但危害产妇的身心健康,对胎儿的成长也很不利。

          表现

          产前恐惧症是每位准妈妈或新妈妈都或多或少患有的焦虑症状。产前准妈妈常常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况,而产后恐惧症导致的抑郁症的严重患者,甚至会走上自杀的绝路。准妈妈从怀孕到临产,由于孕前没有准备好,或是怀孕后身体上的不适,特别是前3个月;或是担心孕后发胖失去丈夫的关注;还有生男生女的压力,害怕生孩子时痛苦等原因,常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况。这些都是典型的分娩恐惧症的表现。

          缓解方法

          1.早睡早起:根据中医师的说法,晚上11点以前就寝,是最佳的睡眠时间。如果工作性质无法配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。
          2.漱口与洗手:季节转换时,气温变化大,一不小心最容易罹患感冒。养成回家时,先漱囗、洗手的好习惯,保持干净,才能彻底预防感冒。
          3.勤打扫:每天固定的打扫工作,除了可以保持家中的清洁外,还兼具运动功效,一举两得
          4.远离烟害:抽烟或二手烟对于母子健康皆有害,抽烟的孕妇,可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。
          5.盘腿坐:坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节的柔软度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。
          6.睡午觉:因荷尔蒙变化之故,孕妇大多会出现疲倦、犯困的情形。不妨趁着中午休息时间,好好地睡个午觉。
          7.按摩器消除肌肉紧张:按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩器轻轻按摩,切记力道不可太强。
          8.热敷垫减轻疼痛:腰痛是大部分孕妇的困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻疼痛感。
          9.胎教音乐:聆听胎教音乐,据说有助于胎儿的eq(情绪智商)发展,不妨一试。
          10.腹部专用靠垫:市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫,让孕妇在侧睡时,减轻腹部悬空的不适感。

          分娩恐惧相关案例

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          惊恐发作的催眠案例叙事

          何东(化名),男,12岁,在3月中旬的一次数学课上,突然烦躁不安,竭力撕扯着桌面的纸画,数学老师前去劝导,仍然愤怒不堪,不理不睬,用手抓住桌边,老师说不行了就到教室后边去冷静一下。顺手就帮他搬桌子,这时,“哇”的一声哭出来了,满脸憋得发紫,浑身发抖,拳头紧握,牙关紧闭。随后身体颤抖,缩成一团,钻进了桌子下边,样子有点象狂犬病的症状,实在可怕。

          一例抑郁性神经症的咨询报告

          本文通过对一例青少年因同伴交往困难导致抑郁性神经症的案例咨询,运用认知疗法和行为疗法对求助者心理问题进行了分析和干预。节选部分咨询过程,说明了合理情绪疗法相关技术的熟练应用。最后结合该咨询案例,总结了作者对该案例咨询的感想和体会。

          产后抑郁

          来访者神志清、自知力完整,思维逻辑性好、言语清晰,愁眉苦脸、情绪低落,欲言又止心情比较烦躁,耐性差,情绪波动大,来心理咨询室前与门诊收费室工作人员有过争吵。最近眠差,心情很烦躁,经常情绪低落,无言无故想哭,忘记性大,老觉得闷闷不乐,呼吸困难,有时候胸闷,一口气喘不上来,经常害怕被人看不起,对周边的人容易产生敌意。

          分娩恐惧相关测试

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          分娩恐惧常见问答

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          孕妇情绪的好坏,不仅直接影响自身的健康,而且对胎儿的影响也很大。医学研究表明,孕妇在情绪好的时候,体内可分泌一些有益的激素,以及酶和乙酰胆碱,有利于胎儿的正常生长发育。孕妇在情绪不良的情况下,如在应激状态或焦虑状态中,会产生大量肾上腺皮质激素,并随着血液循环进入胎儿体内,使胎儿产生与母亲一样的情绪,并破坏胚胎的正常发育。大量调查资料表明,孕妇在恐惧、愤怒、烦躁、哀愁等消极精神状态中,身体的各部分机能都会发生明显变化,从而导致血液成分的改变,影响胎儿身体和大脑的正常发育。

          伴随着焦虑和恐惧而引起的神经紧张,往往会使孕妇身体产生许多不适的感觉,会使孕妇的肌肉紧张、疲惫不堪,并且会导致分娩时子宫收缩无力、产程延长及出现滞产、难产,难产又易导致胎儿发生宫内窒息,使对缺氧敏感的胎儿大脑细胞受到损害,进而影响胎儿的智力,甚至危及胎儿的生命。显然,这个结局是每一个孕妇都不希望的。

          1.怀孕后没事就看看关于分娩时该怎么做的书籍,自己心里先有个谱,不打无准备之仗,也就不会胡思乱想害怕了。
          2.多和老公聊聊天,多向生过孩子的朋友讨教经验,把自己的心情保持愉快,不要人为制造紧张气氛。
          3.注意避免大量甜食和高热量油炸之类的食物,还要多散散步,做一下孕妇伸展的体操,运动很能帮助减轻生孩子时的疼痛。
          4.和自己的老公商量好,到时候让他进产房陪产,自己的爱人陪在自己身边,心理会安慰许多。有条件的,还可以让自己亲妈或者娘家人过来陪产,心里就跟吃了一颗定心丸一样了。
          5.想一下自己未来孩子的模样,心里的母爱升腾出一股奇异的感觉,想一下孩子是像爸爸还是像妈妈,迫不及待想见到他,心里的恐惧会减少挺多。

          分娩恐惧相关专家

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          刘远芳

          持证5年

          二级心理咨询师

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          评分:10

          恋爱情感
          婚姻家庭
          李芬花

          持证5年

          【认证资质】 二级心理咨询师 【任职背景】 中国心理学会会员 北京心理学会会员

          咨询人数:2531

          评分:10

          亲子关系
          情绪压力
          余光赤面恐惧
          袁丽娜

          持证10年

          咨询心理学硕士 中国心理卫生协会会员 浙江省心理健康促进会会员 二级心理咨询师 二级婚姻家庭咨询师 社会工作师

          咨询人数:3505

          评分:10

          婚姻家庭
          个人成长
          魏真瑜

          持证5年

          【认证资质】 二级心理咨询师

          咨询人数:231

          评分:10

          心理学博士
          情绪压力
          自我成长

          分娩恐惧相关知识

          孤独寂寞

          孤独:一种心理反应,独自一人时、有很多人在周围时都可能会有这种感觉。孤单常被视为是人类痛苦最普遍的来源之一,每个人隔一段时期就会被孤单的感觉包围,并会持续一段时间,甚至终身为寂寞所苦。不要认为孤单是绝望的和失望的,就算你是一个彻彻底底的失败者,还是一个被别人孤立的坏小子,你都可以重新开始,不要管别人怎么说你的心灵永远都有纯洁的一面。 寂寞:一种介于孤独、落寞之间的思绪。当个人离开群体不久后,就会有一种特有状态,这种状态叫寂寞。寂寞是源于心里的一种无奈。寂寞不仅是由于一个人的孤单,更多时候是思念一个人的惆怅。 寂寞虽可以说是一个人的孤单,但并不代表在人多的时候就不会感到寂寞,如人在他乡,或生活在大城市中的异乡人,往往也会有一种寂寞感,寂寞是一种心境。

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          焦躁不安

          焦躁不安是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真,杞人忧天,无论做什么事情不做到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种类型的人人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。

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          压力大

          心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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            容易情绪化是心理问题吗该如何改变?情绪化会影响个人心情,坏心情会导致交流的时候语气和平时有微妙差距,给人的感觉则是完全不同的,会导致做事过程中遇到细小的挫折都会被放大无数倍,遇到沟通交流时会让对方产生不爽的情绪,撰写文件时会导致更多的错误出现,比平时会造成更多的坏结果,同时消极情绪会传递。  情绪化的人不仅造成心理上的创伤,还会影响工作和人际关系。感情用事就是在感情强烈冲动的情况下,做出的缺乏理智的行动。有些感情用事虽然没有引起明显的恶果,但可能挫伤别人的情感,成为以后的隐患。感情用事的人往往对人处事情绪化,言行都笼罩上强烈的感情色彩,一厢情愿而铸成大错。凭感情用事的人,在性格上往往偏于情绪型。情绪型的人举止受情绪左右,情绪不稳,易冲动,事后冷静下来也感到不值得,不应该,经常处于内心矛盾冲突的痛苦之中。  适当宣泄,学会排解情绪:  在生活上遇到不顺心的事情是非常正常的,因为生活中很多事情并不是我们自己就能控制好的。所以在自己情绪化,变得心情低落的时候我们一定要学会宣泄自己的情绪。我们不能够让坏情绪影响到我们的工作和生活。  不要害怕承担责任:  在平时我们应该注意保持承担责任,这样对解决情绪化的问题也是非常不错的,我们只要顺从自己的内心,不管结果如何都愿意担起责任,就会变成勇敢洒脱的人,这样对我们解决情绪化的问题是非常有好处的,大家不妨试试。  提升抗压能力:  容易情绪化的人都是一些没有自信的人,一旦生活上有压力或者不顺心就会情绪低落。所以在生活工作中我们需要相信自己是个有能力的人,同时要提升自己的抗压能力。 有良好的抗压能力更加有利于我们去调节和改善自己的情绪。想要提高自己的抗压能力就需要提高自己的个人能力。  改变心态,目光放长远些:  在生活中心态很重要,如果一个人没有很好的心态,那么他就会容易情绪化,很难走出低落的情绪。职场人需要有阔达的心胸,遇到任何问题都应该积极主动去面对,努力找到各种解决方法。要知道逃避是无法解决问题的,在问题面前千万别逃避。图文来源于网络侵删

          有没有什么方法可以缓解考前焦虑?

            有没有什么方法可以缓解考前焦虑?考生在考前患有高考焦虑症,这是种普遍现象,越是在意成绩的同学可能出现焦虑情绪更多一些,那么,考生如何克服焦虑呢?  正确的自我心理暗示可以缓解紧张和焦虑。  在考前,要避免对考试产生过高的期盼值,但自我评价也不宜过低。这时可以适当的对自己说:谁也不知道结果是什么,把目光放在当时当刻就好了。  如果因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心,就可以自动抛弃,如果真的有担忧的必要,找到解决办法的思路,心理就会踏实许多。  考生可以通过饮食来缓解焦虑:  经过调查表明,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量的消耗维生素C,所以考生可以经常食用一些富含维生素C的食物,尽量不要吃大量的大鱼大肉等较难消化的食物,这样可以在一定程度上缓解焦虑。  心理暗示法。:  所有想考上的同学,自然就会内心有压力,而这种压力会逐渐转化为对考试的焦虑心情。面对这种情况,考生应当学会合理的疏导自己心情,应当认识到焦虑会使得自己将更多的时间放到思考未来上面,思考考不上之后的结果会是怎么样,而在考试之前,我们更应该抓住每一分钟的时间并且将时间都合理利用起,而并非盲目的询问自己考不上怎么办,这只会让我们在学习过程当中变得更加沮丧,而学习的焦虑情绪也会影响学习的进度。因此各位考生要做到不幻想未来,把握住当下。  通过转移目标来消除内心的焦虑:  比如适当的出去运动一下,爬爬山,打羽毛球或是散步、踏青等方式都可以,让自己在运动的过程中,消除焦虑。当然也可以适当的宣泄自己的情绪来调节自己的焦虑,像是找一两个要好的同学或是亲友,向他们倾诉自己的心中的事情。  放松心态法:  要多用功,特别是在最后的冲刺阶段,也不能松懈,在考试时你就可以对自己说,我已经努力到了,只要正常发挥就好,而往往这样的心态能让自己放松下来,甚至可以超长发挥。  最后,提醒考生,在最后也是最关键的时期,一定要正确认识自己,建立明确的复习目标、复习计划,合理规划时间,切实提升学习的自信心。图文来源于网络侵删

          公务员某领导:我居然抑郁了

          被访者:公务员某领导年龄:56岁性别:男(本文根据访谈整理而成,为了不影响阅读,用第一人称写作) 一、抑郁开始:掩耳盗铃的阶段其实那个时候,自己多少感觉到自己有问题。心态就很奇怪,就是从理性上知道,我可能抑郁了,但是就是想一下,就不想面对了。也会在网络上查抑郁的资料,但是就是看看,从来不做什么。我是怎么知道自己抑郁的呢?就是从不愿意见人开始。很多饭局,很多人,只要能推的,就推。虽然我给自己找的理由很好,什么没有必要了,什么少点事情总是好的,什么要严格要求自己等等。包括电话来了,经常不接。以前也有失眠的问题,但是不认为是个问题。成天睡觉不着的时候,我其实是痛苦的想解决失眠的问题,但是我并不认为自己抑郁了。我最喜欢听到的消息就是别人也失眠。那种心态很奇怪,明明潜意识知道自己有问题,但是就是不想面对,因为怕知道自己抑郁,因为抑郁了自己也没有办法。 二、从自助到求助后来自己一个人,看了很多抑郁的资料,越看越像。于是,大半夜的,我就在网络上找到了抑郁测试,做了好几个版本,结论基本都是中度抑郁。(推荐这个测试:https://m.ydl.com/ceshi/2283,这个测试不是我当时做的,但是比我当时做的那个要好。因为采访的人让我推荐,所以我就又做了一次,所以我的推荐是有效的)。为什么看了很多抑郁的资料,我的想法,就是我吧自己治好。对自己怎么得抑郁的,其实是知道的。后来,我学的越来越多,感觉我都要久病成医的人,但是,抑郁并没有好起来。随着我知道越来越多,我的抑郁并没有相应的变好。反而严重的时候更严重了。后来我就在心理学平台找了几个咨询师倾诉,感觉他们都不能理解我,还不如我。后来我看到一句话,说“抑郁的从自助到求助,需要相信咨询师”,后来我咨询了几个咨询师以后,我找了一个匹配的咨询师每周一次。在咨询的过程中,我才意识到,虽然都是抑郁,症状也都差不多,但是是有类型活或者亚型的区别的。我就是典型的反刍型的,但是我的自愈方式,我努力疗愈自己,结果让我的抑郁短时间好起来了,但是长期却严重了。 后来这个咨询师推荐我看了一个抑郁课程,就是丁建略博士的抑郁课程,我受到了很大的启发。然后我和咨询师一起,吧我那些没有完成的未尽事情做了一个系统的整理,然后我感觉一下子压力就变小了,整个人都轻松了。随着咨询的深入,我抑郁的情况越来越好,而且还额外的对我的下半生有了不恐惧的感觉,很期待退休后的生活。可以说,咨询以后,我的人生似乎进入了一个阶段。我对心理咨询的理解,对心理学的理解,现在看来,当时是多么的浅薄。感谢心理学,感谢心理咨询师朱老师。 三、对同样的人,你要说啥吗针对和我差不多的人,我真的有几个建议。不过我估计听的人少,就和我当年的一样。不会轻易听建议的。非得自己撞墙过了,才知道。但是我还是要说的。第一, 要相信专业,专业的事交给专业的人。第二, 自我诊断是必要的。自我疗愈是有限的。第三, 要相信咨询师。相信,很难。第四, 形成抑郁的原因和解决,完全是两回事。第五, 抑郁不丢人。 四、你认为的抑郁干货是什么 第一, 抑郁就是大脑漏电了(丁建略博士课程说的)第二, 抑郁一定是因为某种残缺。第三, 抑郁的,都是好人。

          从高中抑郁休学,到英国心理学硕士

          本文共3239字,预计阅读时间8分钟。小伙伴,你好,我叫安以,今年24岁,以下是我从抑郁休学到英国心理学硕士的心路历程,和大家分享。 我知道,作为抑郁症患者,你一定承受了很多痛苦:心理上的压抑和绝望,身体上的疲惫和疼痛(我在抑郁发作的时候会头痛或者胃痛,不知道你是不是也这样),亲朋好友的不理解,药物带来的副作用…… 但是,请你先不要失去希望。高中的时候,我也曾经因为患抑郁症,在宿舍自杀未遂而被要求休学。但是,现在我已经几近痊愈,并拿到了英国心理学硕士学位(事实上,还打算继续攻读第二硕士学位)。从得病到治愈的过程中,我走过很多弯路,试过很多办法,做过很多错误的努力。其中的迷茫、艰难和彷徨,也许你能明白;但,作为一个过来人,我想通过分享经历和心得,帮助你尽量绕过这些问题,尽量轻松地战胜抑郁症。一、从疑似到确诊从小,我就具备了得抑郁症的“得天独厚”的优势:性格天生敏感内向,不爱说话,也不爱交朋友; 父母之间矛盾很大,母亲在我八岁的时候主动调到外省工作,在我的整个青少年时期都和我处于“不熟”的状态,而父亲性格强势,情绪不稳定,为了“自保”,我一直努力做个乖宝宝,有什么事也从来不告诉他;因为不合群,从幼儿园到高中,我都是校园暴力中被欺负的一方,但由于没有父母作为后盾,受了委屈也只能堆在心里……直到十五岁,我都是“别人家的孩子”,听话,乖巧,优秀,谁也没想到我会确诊抑郁症。而我其实早就知道自己心理有些问题,总是觉得很累、生活没有意义,甚至喜欢自残……那时候,我还只是个小学生啊。早在五年级的时候,我就上网查过各种心理问题的诊断标准,还做过临床上广泛使用的SDS(抑郁自评量表)问卷。结果告诉我是抑郁,而我关掉了网页,把这个结果在心里埋了许多年。知道抑郁无疑是一个巨大的压抑,关掉,忘记,就像没有发生过一样,是很多人的行为。 十五岁那年,我的状态差到了影响生活的程度:上课完全无法集中注意力,甚至感觉不到时间流逝,好像一晃神天就黑了;对身边的动静几乎也无法反应,别人说的话在我听来像杂声;自残开始不受控制,除了刀片,就连笔也会成为工具;越来越频繁的胃痛、呕吐;有时考试考着就哭了……想过去医院看病,但是父母并不愿意承认自己的孩子得了“抑郁症”,因此一直拒绝我的要求。这样的经历,也许很多怀疑自己得了抑郁症的学生朋友们都有:因为家长缺乏对心理疾病的了解,本能地抗拒“心理疾病”的诊断,因此拖延孩子的诊断和治疗。后来我才知道,抑郁症有“窗口期”,越早诊断越早治疗,也越容易康复。可惜那时候我和我的父母都不懂。所以,各位怀疑自己有抑郁症的小伙伴,一定要尽快去医院诊断,不要一直压抑自己的痛苦。如果像我一样因为监护人不同意、不接受,或者因为其他原因无法及时去医院确诊,可以先尝试做做这份问卷:https://m.ydl.com/ceshi/2283 ,这个测试可以测出你是否有抑郁,如果有,抑郁的程度如何;另外,还能告诉你是哪些问题导致了抑郁。根据这份问卷提供的结果,你也就能对自己的抑郁程度有个大致的判断;此外,与传统的抑郁症量表相比,这份报告还能针对你的情况提供专业的建议,指导你下一步应该怎么做。 二、从治疗到了解高一快结束的时候,我因为试图服用过量感冒药自杀而被紧急送进医院洗胃,然后转至精神科就诊。很快地,我开始接受药物治疗:抗抑郁药物百忧解(盐酸氟西汀)、情绪稳定剂奋乃静和力复君安(盐酸齐拉西酮)……但是,我很快就陷入了副作用的折磨中。厌食、嗜睡、低血压、体重骤减,高一时在抑郁状态下还能成绩位居年级前列的我在高二第一学期成绩断崖式下跌,正式从竞赛班被除名,成为了普通班中不普通的一员——因为我的抑郁症,成为了老师们的“重点关照对象”。和许多抑郁症患者不同的是,我的病情并未在服药之后出现明显的好转。在高二到大三的五年间,我几乎吃遍了市面上的抗抑郁药物——文拉法辛、西酞普兰、舍曲林等,但是抑郁症却始终伴随着我。后来,我才慢慢了解到了个中缘由:在成长过程中频繁遭遇创伤的我一直拒绝直面自己的心结,而抑郁症从来就不是只通过药物就能治好的疾病。      再后来,我开始试着自学心理学:从《心理学与生活》到《认知神经科学》,认知行为疗法到现实意义疗法……大三、大四和本科毕业后的第一年,我靠着这些知识,慢慢把自己从旋涡中拉了出来。 但是,这个过程耗费的时间很长,而抑郁症患者在被疾病和药物副作用影响、注意力和记忆力严重减退的情况下,想要阅读这些书籍就更难了。 如果你想通过比较简单又系统的方式了解【抑郁症】,了解它的症状、成因、影响患者的方式,也了解我们抑郁症群体的性格特征、优势,和自助途径,可以来看看这套也曾帮助过我的课程。讲授这套课程的老师叫丁建略,是中国人民大学的社会心理学博士,是吉林大学心理学系的副教授。也许是学术背景过硬,也可能是因为曾帮助过许多抑郁症患者,这套课程给我一种站在患者视角的感觉。它不仅科学系统、深入浅出,更让我感到自己终于被人理解了。我了解到,之所以服药对我的作用不大,是因为困扰我的那些家庭和学业上的乃至人生观上的问题,一直在消耗我的“大脑电量”,让我长期处于“电量过低”的状态中。就像“大脑电量”一样,丁老师用很多浅显易懂的概念和有趣的案例,引入心理学和神经科学的理论,帮助我们了解抑郁症,并提供有效的解决方案。以下是我听课过程中记录下的大纲:   抑郁是情绪障碍,如何理解“情绪”、“障碍”和它带来的结果?什么样的境遇会导致抑郁症?这些境况有什么共性?这些困境如何影响人的大脑,导致抑郁症?不同神经递质的缺失,和患者的症状有什么联系?神经递质为什么会缺失?怎样恢复?从心理学和精神科的角度来说,治疗抑郁症分别有哪些有效的方法?抑郁症患者为何自残或成为“杠精”,病理性逻辑是什么?从抑郁症到自杀,患者的大脑中发生了什么?抑郁症患者都有什么共同特征?他们为什么往往擅长艺术创作?为了帮助抑郁症患者,他们的亲友能做些什么?评论区有小伙伴说“看完课程就觉得自己好了一半”,对我来说,虽然没有那么夸张,但也是我在康复过程中最值得的一笔投资。课程地址: https://m.ydl.com/course/2513?from=timeline&isappinstalled=0   三、战胜抑郁症的小心得在接受常规药物治疗,也通过心理学的知识帮助自己走出阴霾的同时,这里还有一些方法,可以推荐给正在苦苦奋战的各位小伙伴:1,尽量保持充分的活动。虽然抑郁症患者通常会觉得四肢发沉、“懒得”运动,很难坚持长期的运动,但其实,就算只是晒晒太阳、散散步,都是有用的。或者,你可以根据自己的爱好选择运动,比如我就选择了舞蹈——兴趣总是坚持的第一动力嘛。2,尽量保持丰富的饮食和充足的睡眠,顺其自然,让自己活得舒服快乐一些。得抑郁症之后,我放弃了一直坚持的减肥食谱,重新开始摄入足够的碳水化合物,反而有力气进行运动了,体重也没有因此增加。另外,我也会尝试自己进行烹饪,享受发明新菜的快乐。3,找个靠谱的心理咨询师。抑郁症患者,肯定多少有些心结。很多小伙伴自己想克服,却不知不觉采用了适应性不强的防御方式,比如曾经的我就试图否认和分离;也有些小伙伴试图向家人、朋友求助,却因为他们错误的应对而加重了病情。如果你不打算像我一样花大量的时间和精力学习心理学来拯救自己,不如找个咨询师来帮助你。国内心理咨询师平台很多,咨询师从业者中也鱼龙混杂,我推荐微信公众号【蓝星人自愈社】。 最后,虽然抑郁症是由大脑、心理、生理的综合原因导致的,但也是可以治愈的。不要放弃,黑夜终将散去,你一定会重新发光。 

          被出轨,抑郁症,我放过了我自己

          一、一切的开始那时,我和老公在一起六年,结婚三年,有个一岁半的女儿。我们都算是有不错的学历和收入,他对我和女儿都很好,为人温和有礼,在外人看来,我们是模范家庭。在发现他出轨之前,我也是这样想的。所以,当我得知他出轨将近一年的时候,我完全懵了。他在我面前痛哭流涕,再三保证不会再犯,说自己鬼迷了心窍,以后一定和她断得干干净净,但我真的不知道应该露出什么表情。当年我并不相信爱情,是他用三年时间带我走进他的世界,唤起了我的少女心,却不想这时又将其狠狠摔碎了。如果这一年我是活在谎言中,那之前的他又是否真实?我自恃对他的了解与信任,就像一个笑话。我开始恍惚,否认自己,否认自己看到的一切。我知道自己不够阳光活泼,没有太多甜言蜜语,我也许不是一个合格的妻子和母亲,他本该拥有更好的。然而他怎么会选择出轨?我的心里一遍遍回放着他和小三的聊天记录,记忆中的每次出差,都蒙上了迷雾。他组成了我近六年的世界,现在我的世界崩塌了。我想到了离婚,这本该是个简单的选择,但我却犹豫了——孩子还小,将来要怎么接受自己缺失了父亲的现实?我自欺欺人着这是为了孩子,其实心里也清楚,除了为了孩子之外,我还爱他,这也是问题所在。身边的很多人都劝我原谅,毕竟他除了出轨之外,没什么缺点,也承诺将来不背叛,说明是想回归家庭的,我应该在他愧疚时挽回他,这样也没什么损失。然而我又有些不甘,一边痛恨自己的犯贱,一边又痛恨自己斤斤计较。二、当抑郁症来临之后的一周,我都浑浑噩噩,不是拼命工作就是回忆起我们过去的点点滴滴,然后泪流不止。每天晚上,当我躺在床上,就止不住地想他,想到我们的过去和未来,想着他的欺骗以及女儿的未来,彻夜难眠。这段时间,我像变了一个人,精神的萎靡加上对枕边人的陌生感,让我变得敏感而易怒。虽然我尽力假装平静,也不愿意被别人知道这事,但这反而加重了我的负担。我每次见到他都会想到他的背叛,又感觉受到了二次伤害。那时,所有狗血家庭伦理剧都成了催泪剧,所有秀恩爱的小情侣都成了刺激源。我开始自残,一边以身体的疼痛对抗精神的痛楚,一边期望着自己的伤疤被某人看到。他对我比以前更加殷勤了,可能是因为愧疚,但我心中更多的只有怀疑与后怕。他有一年的时间可以向我坦白,但他没有,如果我当时没有发现,那我还会被骗多久?之后的几周,我一直辗转反侧,不断地怀疑着爱情与他的真心,又忍不住为自己的怀疑感到愧疚。我在网络上找到了心理测试,测试结果是中度抑郁。在第n次失眠后,我用我最后一点求生欲去了医院。这个决定救了我,医生告诉我,我得了中度抑郁。这里我想提醒一点,不要轻信网上几道题的抑郁测试,正规的测试都是付费的,题目数量很多。我本人是在医院测的,将近100道题,也可以找网上专业的付费测试,一般几十元,比医院便宜很多,也比较方便(一般来说,比起医院的测试,网上测试题没有测试人格的测谎部分)。推荐这个测试:专业抑郁测评(可以直接点进去)这个测试中了解抑郁程度是免费的,要了解自己抑郁症的分析报告和建议才需要付费。当然,如果要配药,还是要去正规医院诊断。三、关于抑郁的一些建议 那时,对于抑郁症一知半解的我,查询了大量的资料,从天涯到微信,到知乎、知网,比起围着老公和女儿转,我更多的把目光放到了自己身上。抑郁症不是网上说的“我抑郁了”,它是一种病症,不是说说就能好的。说它是心灵的感冒并不确切,因为感冒可以自愈,抑郁却需要尽快治疗,而且随时可能致命。如果你们感觉到持续的抑郁情绪,千万不要忽略它,最好尽快测试,然后选择就医或寻求心理医生帮助。不要有负罪感,多为自己考虑,还有脱离现有的状态,了解抑郁。我就是通过看书以及选择一些抑郁相关的课程缓解的。课程推荐https://m.ydl.com/course/2513?from=timeline&isappinstalled=0吃药就不用说了,正规医院配药,没有效果换药就行。书的话可以看一些存在主义哲学和心理学的书,《伯恩斯新情绪疗法》还挺有用的。四、后记:离婚进行时我知道你们很多人不是来听我啰嗦的,就让我来讲一讲之后的故事。我给自己两个选择:要么既往不咎,日子继续过,虽然对我来说原谅很困难,但他不至于抛弃家庭,我们在外依然是前程似锦的模范家庭。要么果断离婚,我带着孩子继续过,至少不会让孩子拥有一个敏感善妒的焦虑母亲,家里人也支持我,我和父母孩子一起过。我发现选择没有那么困难。一来两个选项都没有我当初想的那么糟糕,二来我知道,修补我们之间的信任已经是不太可能的事了,那么不如远离让我痛苦的存在。所以我选择离开他,不是为了惩罚谁,而是放过我自己。我的抑郁症得到了缓解,但是还没好——抑郁症本来就是反复无常,容易复发的。我不知道以后是否还会迎来爱情,但我拥有了独自走下去的勇气。这不是我一个人的故事,这是许许多多女性的故事,它已经发生,但不会结束。希望我的女儿不会重蹈我的覆辙,也希望每个好姑娘都能得到幸福。

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